In de zomer nodigen de zon en het warme weer uit om te trainen en buiten te zijn. Met deze vijf tips kun je veilig en effectief trainen in de zomer buiten!
1e tip: Bescherm jezelf tegen de zon
In de zomer zijn de zonnestralen het sterkst, dus is het belangrijk om jezelf goed te beschermen tegen zonlicht. Gebruik zonnebrandcrème met ten minste SPF (zonbeschermingsfactor) 30 en zorg ervoor dat alle aan de zon blootgestelde lichaamsdelen worden ingesmeerd. Niet alle zonnebrandmiddelen zijn watervast, dus ze kunnen van de huid worden weggespoeld. Daarnaast is het goed om een pet of ander hoofddeksel en zonnebril te dragen die je ogen beschermen tegen UV-stralen.
Kies een zonnebrandcrème die is ontworpen voor sport, omdat deze ondanks zweten beter op de huid blijft zitten. Op deze manier kun je je huid beschermen tijdens het sporten in de zon!
2e tip: Drink genoeg water
In de zomerhitte neemt het zweten toe en is uitdroging een reëel risico. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na het sporten voldoende vocht krijgt. De algemene aanbeveling is om minimaal 2 liter water per dag te drinken, maar voor atleten kan de behoefte groter zijn.
Tip:
Draag altijd een waterfles in de zomer en overweeg om te gebruiken elektrolytdrankjes voor bijzonder lange of zware trainingen. Deze hydrateren je lichaam beter en verminderen het risico op uitdroging!
3e tip: Plan je trainingen
In de zomer is de temperatuur midden op de dag op zijn hoogtepunt, wat een uitdaging vormt voor intensieve training. Oefen daarom liever 's morgens vroeg of' s avonds laat wanneer de lucht koeler is. Oefening tijdens het warmste moment van de dag kan tot verschillende problemen leiden. De lichaamstemperatuur kan tijdens oververhitting boven de normale 37,5-38,3°C stijgen, wat kan leiden tot hitteberoerte of hyperthermie.
Als u midden op de dag moet sporten, kies dan voor schaduwrijke ruimtes of kamers met airconditioning. Vergeet ook niet om de weersvoorspellingen te controleren, zodat u uw trainingen voor de beste dagen kunt plannen!
4e tip: Eet licht en gevarieerd
Het aanhouden van een gezond en gevarieerd dieet is ook belangrijk in de zomer. Lichte maar voedzame maaltijden, zoals salades, gegrilde groenten en fruit, helpen je energiek te blijven zonder je zwaar te voelen. Vermijd zwaar voedsel vóór het sporten, omdat ze vermoeidheid kunnen vergroten en uw prestaties kunnen verminderen.
Voeg veel toe waterrijk fruit en groenten in uw dieet, zoals watermeloen, komkommer en tomaten, die helpen de vochtbalans van het lichaam te behouden. Op bijzonder warme dagen geeft waterrijk fruit een zeer verfrissend gevoel!
5e tip: Denk aan uw apparatuur
In de zomer kan de juiste lichte kleding de training comfortabeler en veiliger maken. Kies lichte en ademende kleding en gebruik kortere kledingstukken, vooral tijdens het sporten in de zomer. Een t-shirt en korte broek zijn uitstekende uitrusting voor de zomer! Daarnaast zijn goede sportschoenen die ondersteuning, comfort en goed ademen een uitstekende toevoeging voor de zomer!
Overweeg technische sportkleding en schoenen die speciaal zijn ontworpen voor trainingen in warme omstandigheden. Een goede korte broek en een linnen t-shirt zijn in ieder geval essentiële onderdelen van de zomerkleding!
Onthoud dat zorgen voor je welzijn het belangrijkste is, dus luister naar je lichaam en zorg voor jezelf. Fijne zomer en geniet van je trainingen!
In de zomer krijg je veel vitamine D van de zon, maar het is ook goed voor atleten om ervoor te zorgen dat ze andere vitamines krijgen. Bekijk ons artikel over dit onderwerp!
Vitaminen voor atleten: de meest voorkomende vitaminetekorten